Técnica para Acalmar a Mente em 5 Minutos e Melhorar o Fim do Teu Dia

Técnica para Acalmar a Mente em 5 Minutos e Melhorar o Fim do Teu Dia

Desenvolver o hábito de relaxar a mente durante 5 minutos é fundamental para conseguir aproveitar melhor o nosso dia. Esta prática simples é uma técnica muito eficaz para acalmar o nervosismo diário e melhorar significativamente a qualidade do teu sono.

O Problema da Agitação Diária

Quando chegamos ao fim do dia após muita agitação, muitas vezes temos a tendência inconsciente de nos virarmos para o consumo de algo. Isto pode manifestar-se no consumo de comida, o que pode levar a dificuldades na gestão de peso, ou no consumo excessivo de informação.

Muitas pessoas, ao sentirem que precisam de "desligar", perdem imenso tempo no telemóvel, distraindo-se e enchendo a mente com ainda mais informação desnecessária. É este nervosismo do dia a dia que nos leva a cair nesta tendência quando chegamos a casa.

A Solução: A Pausa de 5 Minutos

Para evitar cair no hábito de perder tempo com distracções desnecessárias, basta chegar a casa, sentar-te e ficar apenas 5 minutos parado. Este breve período deve ser feito antes de realizar qualquer outra atividade.

A técnica não exige que medites, nem que imagines uma luz a descer sobre a tua cabeça, nem sequer que tentes não pensar. A única coisa pedida é ficar sentado e observar os pensamentos a passar, quase como se fosse um "vomitar da mente".

É crucial permitir que isto aconteça: a mente precisa processar o que aconteceu durante o dia e "mandar para fora" tudo aquilo que entrou nela.

O Impacto Crucial no Sono

Assim como precisamos de tempo para digerir alimentos antes de os evacuar, a mente também precisa de tempo para processar a vasta quantidade de informação e superestimulação que consumimos durante o dia.

Se não realizarmos esse processo de "despejo" antes de dormir, o que acontece é que vamos adiando essa limpeza mental. Quando finalmente chegamos à cama para tentar dormir — um momento em que estamos de olhos fechados e sem distracções —, a mente aproveita para descarregar.

É nesse momento que ela "despeja" os pensamentos de todo o lado, não parando quieta, fazendo "barulho, barulho, barulho", impedindo o descanso que desejas. Aproveitar os 5 minutos à noite serve para evitar que a mente faça esse "barulho" na hora de dormir.

Perseverança e Superação da Vontade de Fugir

É importante ter perseverança ao adotar este hábito. No início, muitas vezes há uma dificuldade ou uma tendência de querer sair dali. A mente pode começar a inventar desculpas, como "tenho que ir cortar as unhas" ou "tenho que ir fazer qualquer coisa", porque ficar sentado pode ser aflitivo.

É necessário confiar no processo: essa sensação de querer fugir vai passar. Fica sentado e observa o que está a acontecer na tua mente, e irás notar que ela vai acalmar bastante.

Benefícios para a Autonomia Diária

Uma vez que a mente acalma, podemos ser mais práticos e autónomos durante o resto do nosso dia. Deixa de existir aquela tendência de querer encher-nos comendo coisas que não deveríamos ou de consumir conteúdo desnecessário nos telemóveis.

Ao evitar a autossabotagem e os hábitos que nos desviam dos nossos objetivos, podemos aproveitar e agarrar melhor o nosso dia.

Como Implementar o Hábito

O hábito de relaxar a mente durante 5 minutos pode ser facilitado através do uso de uma aplicação de hábitos, que serve para guiar o processo e evitar que te esqueças. A aplicação pode avisar e lembrar o utilizador.

Embora possa ser feito de manhã, para se obter mais benefícios, o ideal é fazê-lo ao fim do dia, pelo menos uma vez. Após completar os 5 minutos, o hábito pode ser marcado como feito, permitindo a monitorização do progresso, a celebração de vitórias e a identificação de onde ainda precisas de ajustar.

Próximos Passos

Se sentes que a agitação mental está a afetar a tua saúde, sono ou bem-estar, esta técnica pode ser o primeiro passo para recuperares o controlo. No Paladino Wellness, trabalhamos contigo para identificar os padrões que afetam o teu equilíbrio e construir hábitos sustentáveis.

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